靠墙趴5分钟 让身体机能年轻5岁调节内分泌比吃什么都好用

双臂在背后反向伸展或者合十成祈祷式,看起来很明显的两个夹角,就形成了双角式。是不是很浅显易懂呀~练习这个体式时,双腿得到完全伸展,与此同时血液也留到了躯干和头部,一方面会增强消化功能,另一方面又具有排解压力,舒缓神经,排解烦躁、焦虑等不良情绪的奇效哦!

1.山式站立在垫子上,吸气,双手放在腰间,分开双腿2~3个肩宽,膝盖上提,腿部绷直。

2.呼气,手掌放在地板上,在两腿之间,与肩部同宽。吸气,抬头,肩部下凹。

3. 呼气,弯曲肘部,头顶接触地面,身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双手向背部伸展,双掌合并或是交握后手臂向后伸直。保持4次深缓呼吸。

4. 吸气,从地面抬头,伸直手臂,保持头部上抬,同时背部如第2步那样下凹。1-2个自然呼吸后,吸气起身,呼气,回到双手叉腰,然后再回到山式站立。

2、收缩大腿,髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了。起身时,用臀部和大腿的力量抬起上身

3、手臂和肩膀下伸。放松,任由它们随重力下垂;能够轻松做到姿势了,就将手臂继续下伸,加强伸展;掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位。

▲ 初学者可以在身前竖着放一块瑜伽砖,躯干向下后发际线顶在瑜伽砖上,双手分别放在瑜伽砖两侧起到支撑平衡作用。

▲ 还可以站在墙边,躯干向下后,双脚慢慢向墙靠近,站定,伸直双腿,慢慢靠墙压背部,让背部能够伸直。